Він складається з 7 ключових пунктів, здатних змінити твоє життя і здоров’я на краще. У сучасному світі, здається, є час на все, окрім відпочинку та турботи про себе, і це призвело до того, що ми все більше втомлюємося, маємо низьку продуктивність або стикаємося з такими явищами, як безсоння та недосипання, а також маємо значно вищий рівень стресу щодня.
Варте уваги Коктейлі з собою та вибір преміальності: якою буде барна культура у 2024 році
І це не лише сприяє фізичному виснаженню, але й може негативно впливати на мозок і навіть призвести до того, що ми почнемо старіти швидше і матимемо проблеми з пам’яттю. Наприклад, мозок, який не відпочиває, – це мозок, який піддається більшому ризику погіршення роботи, а тіло, яке живе у виснаженні, – це тіло, яке піддається більшому ризику болю і нездатності виконувати фізичні вправи належним чином.
Нестача сну, відпочинку та енергії може вплинути на твоє життя багатьма способами, і метод 7D, який пояснила Яна Фернандес у своїй книзі “Навчіться відпочивати”, може допомогти і в цьому.
Що таке метод 7D?
Перше, що потрібно знати: якщо ти хочеш жити довше і краще, бути здоровим та енергійним у повсякденному житті, тобі не тільки рекомендується займатися спортом і дотримуватися правильного харчування. Ти також повинен навчитися правильно відпочивати, оскільки саме це дозволяє всьому зупинятися і відновлюватися.
Фізична активність відіграє не останню роль / Фото SenivPetro
Метод 7D – протиотрутою від вигорання і базується на 7 ключах, які, хоча й здаються простими, можуть мати велике значення.
- Рішення: йдеться про вибір робити щось для себе і знаходити час і місце для усвідомленого відпочинку.
- Дисципліна: потрібно бути послідовним, мати план і розставляти пріоритети, щоб виробити корисні звички.
- Дієта і спорт: дієта і фізична активність допомагають тобі бути здоровим, мати правильну вагу, енергію, ясність розуму, а також можуть покращити якість сну.
- Сон: ти не тільки відпочиваєш, коли спиш, але сон є надзвичайно важливою частиною відпочинку, і наука стверджує, що ти повинен спати 7 – 8 годин щоночі, і це не підлягає обговоренню. Для цього тобі потрібно створити режим, який дозволить тобі мати кращу якість сну, де ти лягаєш спати і прокидаєшся в один і той же час і знайти ідеальний простір.
- Сповільнення: більшість з нас проводять значну частину дня в гонитві думок, перебігаючи з одного місця в інше і маючи в голові тисячу речей. Тому важливо знайти спосіб сповільнитись і заспокоїти розум, оскільки прискорене тіло і мозок не можуть відпочити належним чином, так само як і заснути.
- Відключення: все просто, мова йде про відключення від соціальних мереж, робочої електронної пошти, телефону, новин і технологій у цілому, які також впливають на якість твого сну і заважають твоєму розуму розслабитися.
- Насолода: це дуже важливо і стосується пошуку моментів, щоб насолоджуватися дорогою, робити те, що нам подобається, що нас наповнює, нічого не робити і просто сидіти і насолоджуватися, не відволікаючись і не думаючи про те, що потрібно зробити, коли ми повернемося до роботи.
Слід вміти якісно відпочивати / Фото DrobotDean
За словами Фернандес, все це не тільки допомагає нам краще спати і відпочивати, але й дозволяє справлятися зі стресом і тривогою, підтримувати вищий рівень енергії і мати кращу якість життя, а також допомагає створити план, за допомогою якого ми можемо краще керувати своїм часом і зробити турботу про себе пріоритетом.
Читай також Що потрібно зробити, якщо ти хочеш жити довше: 5 порад від Стенфордського університету
І найкраще те, що це прості речі, які ти можеш додати до свого розпорядку дня, не докладаючи надмірних зусиль і не роблячи кардинальних змін.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS