Wielu początkujących (i doświadczonych!) biegaczy można zaliczyć do dwóch frakcji: tych, którzy boją się podbiegów, i tych, którzy ich nienawidzą. To jasne: kiedy bieganie po płaskich trasach już jest wyzwaniem, trudno znaleźć przyjemność w pokonywaniu wzniesień. Ale warto spróbować, bo podbiegi budują siłę, zwiększają efektywność biegu i dodają pewności siebie. Wiosna to dobry moment, by wykorzystać podbiegi do wbiegnięcia na szczyt formy.
Dlaczego warto robić podbiegi?
Żeby ukończyć 5 km
Biegaj po różnorodnych, ale łagodnych podbiegach, zaczynając je powoli, a w razie konieczności przechodząc w marszobieg. Jeśli na trasie zawodów masz podbieg, to koniecznie go przetrenuj. Nawet jednorazowa próba da Ci ogólny obraz tego, co Cię czeka w dniu startu.
Żeby schudnąć
W bieganie pod górkę trzeba włożyć więcej energii, a to oznacza szybsze spalanie kalorii. Powtórki trwających 3-5 minut podbiegów o łagodnym nachyleniu pomogą Ci sprawniej pozbywać się zbędnych kilogramów. Smukłą sylwetkę zyskasz, zanim się obejrzysz.
Żeby się wzmocnić
Po kilkuminutowej rozgrzewce w marszobiegu znajdź podbieg o średnim nachyleniu, który pozwoli Ci na wykonywanie na nim przebieżek. Na początek wystarczą dwie, a potem dodawaj po 1-2 każdego tygodnia. W przypadku biegaczy początkujących wystarczy, jeśli te odcinki będą miały 40-50 kroków. Jeśli biegasz już co najmniej od roku, możesz spróbować wydłużyć te odcinku do 100-150 kroków. Każdy podbieg zaczynaj powolnym truchtem, a po 5-10 metrach skróć krok i zwiększ jego częstotliwość. Postaraj się biec w takim tempie, by ostatnie 30 metrów było już dla Ciebie sporym wyzwaniem.
Zobacz także: Bieganie po górach: 6 ćwiczeń na mocne podbiegi
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS