Kto w czasie treningu lub startu nigdy nie zgrzeszył i zawsze jadł właściwie, niech pierwszy rzuci butem lub butelką izotonika. Zarówno Ty, jak i wielu biegaczy zdaje sobie sprawę, że ani nie można skąpić sobie węglowodanów w czasie biegu, ani z nimi przedobrzyć. Nowe ustalenia naukowców z Massey University w Nowej Zelandii wykazały, że liczy się jednak także to, w jakiej formie ich sobie dostarczasz.
W przeprowadzonym badaniu podczas długich wybiegań ci, którzy zjadali żele, pili izotoniki lub łączyli batony energetyczne z żelem lub izotonikiem, odczuwali mniejszy dyskomfort w żołądku i męczyli się mniej niż ci, którzy zjedli tylko batona. No to ile potrzebujemy tych węgli, kiedy po nie sięgać i w jakiej formie je sobie dostarczać?
Włącz zasilanie
Podczas maratonu 60-75% energii, której potrzebują Twoje mięśnie, pochodzi z węglowodanów, a reszta z tłuszczu. W czasie półmaratonu, gdy utrzymujesz szybsze tempo, zużywasz jeszcze więcej węglowodanów zgromadzonych w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Zapasy są jednak ograniczone – podczas ciężkiego wysiłku wystarczą na godzinę, a przy wolniejszym tempie na maksymalnie dwie godziny.
Kiedy zasoby glikogenu się wyczerpią, poziom cukru (glukozy) w Twojej krwi gwałtownie szybuje w dół, a Ty opadasz z sił, bo organizm bardzo niechętnie przełącza się na tryb pobierania energii z tłuszczu. Zjedzenie szybko przyswajalnych węglowodanów: żeli, żelków i batonów, oraz wypicie izotoników pozwala utrzyma cukier we krwi na stałym poziomie, dzięki czemu tłuszcz będzie spalać się w ogniu węglowodanów.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS