Niezależnie od powodu, dla którego jeździsz na rowerze, udowodniono, że jazda na rowerze jest dobra dla zdrowia. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć, nawet w zaawansowanym wieku. Wiele osób cierpiących na typowe dolegliwości, takie jak ból pleców, nadwaga, choroby układu krążenia, mogłoby cieszyć się wieloma latami dobrego zdrowia, gdyby zdecydowały się więcej jeździć na rowerze. Mamy jednak świetna wiadomość dla tych, którzy myślą, że “przybywa im lat”: nawet jeśli zaczniecie regularnie ćwiczyć dopiero w późnym okresie życia, rezultaty zawsze są zauważalne. Jak jazda na rowerze wpływa na zdrowie?
Wzmocnienie serca i układu krążenia
Regularna jazda na rowerze zmniejsza ryzyko zawału serca nawet o 50%. Przy ćwiczeniach wzrasta maksymalne tętno i spada ciśnienie krwi: serce pracuje ekonomicznie. Zmniejsza się również poziom cholesterolu LDL (“złego” cholesterolu), naczynia krwionośne są znacznie mniej narażone na zwapnienie, a jednocześnie wzrasta poziom HDL lub “dobrego” cholesterolu. Naczynia krwionośne pozostają elastyczne i zdrowe, gdy nogi poruszają się każdego dnia.
Dla maksymalnej efektywności ćwiczeń zaleca się jazdę interwałową, z częstymi zmianami tempa. Rozgrzej się w łagodnym tempie, nabierz tempa “spacerowego”, a następnie co 15 minut przeplataj je wzrostami intensywności po 3 do 4 minut, w których wysiłek jest znacznie zwiększony (80 do 85% twojego maksymalnego tętna).
Zapomnij o bólu stawów kolanowych
W przeciwieństwie do aktywności, takich jak skakanie czy bieganie, podczas jazdy na rowerze kolana są chronione, ponieważ 70-80% ciężaru ciała spoczywa na siodełku. Jest to najlepsza alternatywa dla biegania, z bardzo podobnymi korzyściami fizycznymi, ponieważ ani stawy, ani chrząstki nie są narażone na duże obciążenia podczas jazdy na rowerze. Gdy stawy są poruszane z niewielkim naciskiem, składniki odżywcze mogą łatwo do nich dotrzeć. Jeśli masz problem ze stawami, rowery powinny być używane na najniższym biegu, aby utrzymać kolana w zdrowiu.
Wpływ jazdy na rowerze na zdrowie pleców
Kiedy przyjmujesz optymalną postawę na rowerze, z tułowiem pochylonym lekko do przodu, mięśnie pleców są napięte i zmuszone do stabilizacji tułowia. Bóle pleców są często spowodowane brakiem aktywności, przez co zmniejszona jest podaż krążków międzykręgowych w składniki odżywcze (m.in. kolagen), co sprawia, że tracą one zdolność do amortyzacji wstrząsów. Brak ćwiczeń powoduje również zanik mięśni pleców, co prowadzi do drastycznego zmniejszenia ich funkcji “sprężynującej”. Regularne ruchy nóg wzmacniają dolną część pleców i zapobiegają przepuklinie krążków, chroniąc kręgosłup przed drganiami i wstrząsami.
Jazda na rowerze stymuluje również małe mięśnie grzbietu kręgosłupa poprzez ciągłe ściskanie i rozciąganie ich w trakcie pedałowania, mięśnie, które trudno ćwiczyć przy jakimkolwiek innym sporcie. Dobrze jest połączyć jazdę na rowerze z jakimiś ćwiczeniami na brzuch, ponieważ jest on najmniej zaangażowany w jazdę.
Jazda na rowerze vs infekcje
Za każdym razem, gdy jeździmy na rowerze, pobudzamy nasz układ odpornościowy. Komórki “bakteriożerne” organizmu – fagocyty, są natychmiast mobilizowane przez pedałowanie do zabijania bakterii i komórek rakowych. Jazda na rowerze jest dobra dla osób cierpiących na raka. To tak, jakby uśpione komórki obronne organizmu były budzone przez pedałowanie z długotrwałego letargu.
Umiarkowany wysiłek wzmacnia układ odpornościowy, podczas gdy maksymalna intensywność go osłabia. Jeśli jesteś narażony na czynniki ryzyka (przeziębienie, osoby już zarażone, stres, brak snu itp.), lepiej nie wykonywać bardzo intensywnego wysiłku i poczekać z jego podjęciem do momentu, gdy będziesz w dobrej równowadze.
Pożegnaj się ze zmartwieniami, dzięki jeździe na rowerze
Mózg jest lepiej dotleniony i może łatwiej myśleć. Organizm wydziela hormony, które sprawiają, że czujemy się lepiej i które mogą uzależniać, w każdym razie jest to zdrowe uzależnienie. Udowodniono, że regularni rowerzyści rzadziej cierpią na choroby psychiczne i depresję. Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych naturalnych antydepresantów.
Materiał zewnętrzny
Napisany dnia: 29.04.2023, 11:39
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS