Правильне харчування – запорука здоров’я у будь-якому віці. Про його користь ми чуємо з дитинства та намагаємося дотримуватися протягом усього життя. Однак не завжди ми замислюємося над тим, що з віком всі органи та системи організму починають працювати інакше. Метаболічні процеси уповільнюються, з’являються деякі захворювання – і людина потребує більшого піклування та певних змін щоденного меню.
Збалансований раціон необхідний з самого дитинства, адже саме він здатен надовго зберегти здоров’я та продовжити життя. Однак з роками потрібно ретельніше стежити за харчуванням, зважати на самопочуття та уникати деяких продуктів. На що саме слід звернути увагу у похилому віці розповіло видання COMPASS by WebMd.
Овочі та фрукти – прекрасне джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Без них неможливо уявити раціон здорової людини. Однак з віком вони можуть приносити деякий дискомфорт, особливо у сирому вигляді. Так, якщо ви маєте вікові проблеми із зубами або їх чутливість, вам слід уникати сирих овочів та свіжих твердих фруктів.
Для збагачення організму поживними речовинами, спробуйте споживати їх після тушкування, у натертому вигляді або у вигляді смузі. Крім того, особливу увагу слід звернути на консервовані овочі та фрукти, оскільки вони містять забагато солі або цукру, які можуть призвести до проблем в організмі.
З роками у вас можуть виникнути проблеми з перетравленням деяких молочних продуктів. Щоб не відмовлятися від кальцію та білку, що містяться у молоці, споживайте його у невеликій кількості та стежте за самопочуттям. За потреби замініть звичайне молоко нежирними йогуртом, сиром або спробуйте безлактозну продукцію.
Багато людей взагалі виключають бобові зі щоденного меню через побоювання болів у животі та здуття. Однак насправді квасоля, горох, сочевиця збагачені білком, залізом та клітковиною, а також містять небагато жиру. Саме це дуже важливо для утримання сталої ваги та зниження ризику ожиріння.
Тож відмовлятися від бобових не варто – краще споживати їх у помірній кількості, а також користуватися ферментами для покращення травлення та запобігання проблем із кишківником.
У помірній кількості алкоголь не шкодить організмові, однак з роками може негативно впливати на деякі аспекти життя. Так, він може підвищувати артеріальний тиск або викликати гіпоглікемію у людей з діабетом. Крім того, спиртні напої здатні порушувати сон, що може викликати проблеми зі здоров’ям.
Протягом життя ми намагаємося споживати цитрусові через їх великий вміст калію та вітаміну С, який допомагає зміцнювати імунітет та боротися з окислювальним впливом вільних радикалів. Однак деякі з них потребують певної уваги. На разі ідеться про грейпфрут, який може чинити вплив на дію певних ліків, наприклад від безсоння, високого тиску або тривожності. Щоб цьому запобігти, завжди питайте свого лікаря про взаємодію препаратів із харчовими продуктами.
М’ясо – надійне джерело білка, без якого неможливо правильно скласти здоровий раціон. Якщо замолоду ви могли не замислюватися про вид та спосіб приготування м’яса, то з роками можуть виникнути проблеми з пережовуванням та засвоєнням м’ясних продуктів. Не слід повністю виключати його з раціону, просто спробуйте обирати його нежирні сорти, надайте перевагу пісному фаршу або заміняйте рибою.
Надмірне споживання кофеїну може призвести до прискорення серцебиття та викликати проблеми зі сном. Якщо ви звикли до кави протягом життя, не слід повністю виключати її з раціону, оскільки це може призвести до погіршення самопочуття, наприклад нудоти або головного болю. Змінюйте свою звичку поступово, обираючи каву без кофеїну або трав’яний чай.
Піклування про власний організм має бути в пріоритеті протягом усього життя, однак у похилому віці йому варто присвятити особливу увагу. Невеликі зміни у раціоні допоможуть не лише гарно почуватися, але й зможуть запобігти загостренню хронічних захворювань та зберегти здоров’я на довгі роки.
Раніше OBOZREVATEL розповів про користь зелені. Спеціалісти запевняють, що зелені овочі завжди мають завжди бути у раціоні, оскільки вони допомагають боротися із негативним впливом вілних радикалів.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Obozrevatel гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS