Омега-3, Омега-6, Омега-9 – в чем разница
По словам эксперта, жиры в целом – очень важны для здоровья и необходимы именно для здоровья и красоты кожи.
Омега-3. Это – ключевые жиры для человека. Исследования показывают, что они снижают риск рака, уменьшают повреждение ультрафиолета. Они важны для увлажнения кожи, уменьшения воспалительных процессов и регенерации.
Именно Омега-3 образуют соединения, снимающие воспаление, а из жиров Омега-6 наоборот образуются соединения, провоцирующие воспаление.
Омега-6 много в подсолнечном масле и орешках, поэтому употребляем мы их обычно слишком много, а вот Омега-3 наоборот – маловато.
Для уменьшения воспалений на коже нам нужно больше Омега-3 и меньше Омега-6.
Оливковое масло, авокадо – это Омега-9. И это – хорошие жиры, ведь они не влияют на баланс Омега-3 и не вызывают воспаления. Омега-9-– это увлажнение и обновление кожи, антиоксидант.
Как сбалансировать рацион
В орешках и семенах содержатся и Омега-3 и Оомега-6. Но вот в зернах льна и чиа Омега-6 меньше, а вот Омега-3 – больше.
Грецкие орехи содержат много как Омега-6, так и Омега-3.
Омега-3 в рыбе и растениях разная, но для нашего здоровья важнее жирные кислоты именно из рыбы и рыбьего жира. И хотя в организме Омега-3 из растений трансформируется, этот процесс угнетается большим количеством Омега-6.
Омега-3 больше всего содержится в: красной икре, анчоусах, скумбрии, сельди, семенах льна, чиа.
Омега-9 – в оливковом масле extra virgin и авокадо.
Таким образом, следует употреблять больше морской рыбы, семян, орехов, оливкового масла и авокадо. А вот подсолнечное масло в рационе нужно минимизировать.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS