Сніданок – це важлива частина дня, яка допомагає відновити рівень енергії після ночі та забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Для здорового старту обирайте продукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які підтримують фізичне й психічне здоров’я.
Суперпродукти, такі як омега-3 та клітковина, можуть підвищити енергію, покращити концентрацію та забезпечити ситість. Що саме варто додати до сніданку, щоб підготуватися до продуктивного дня, розповіли в Eat This, Not That.
Вівсянка
Вівсянка – чудовий вибір для сніданку завдяки своїм поживним властивостям. Вона містить розчинну клітковину, що сприяє зниженню холестерину та підтримує насичення. Щоб уникнути відчуття голоду, готуйте овес на ніч або додавайте його в смузі.
Яйця
Яйця багаті білком, що допомагає зберігати відчуття ситості, особливо в порівнянні з тостами чи пластівцями. Вони також підтримують рівень енергії протягом дня і можуть зменшити відчуття голоду після сніданку. Окрім цього, яйця містять лютеїн, який корисний для здоров’я очей. Це універсальний продукт, який можна додавати до різних сніданків, готуючи омлет, вживаючи їх у вареному вигляді чи смажити з овочами.
Ягоди
Ягоди — це низькокалорійний, але ситний продукт, багатий клітковиною, антиоксидантами та вітамінами. Вони підтримують здоров’я завдяки фітонутрієнтам, зокрема антоціанам, що захищають мозок та зменшують запалення. Одна чашка ягід містить до 8 грамів клітковини та менше 100 калорій. Вони ідеально підходять для сніданку або гарніру до інших страв.
Грецький йогурт
Грецький йогурт — універсальний інгредієнт для сніданку, багатий на білок і важливі мікроелементи. Він також містить пробіотики, які підтримують здоров’я травлення та можуть покращувати розумову функцію.
Насіння коноплі
Насіння конопель є джерелом омега-3, які підтримують психічне здоров’я, маючи антидепресивний та антитривожний ефект. Ці жири також допомагають зменшити запалення і підтримують мозок у зрілому віці.
Цілозернові тости
Цільнозерновий хліб на сніданок — це чудове джерело клітковини, яке допоможе довше залишатися ситим. Такі продукти повільно розщеплюються, що сприяє стабільному рівню цукру в крові та підтримує енергію.
Авокадо
Авокадо багатий на корисні жири, білок та калій. Він сприяє ситості та підтримує баланс рідини в організмі, допомагаючи знизити артеріальний тиск. Додайте авокадо до смузі або на тост, щоб легко включити його в сніданок.
Кисломолочний сир
Сир, як і грецький йогурт, багатий білком та корисними речовинами, що допомагають зберігати відчуття ситості. Він містить селен, антиоксидант, що підтримує здоров’я клітин і може покращити чутливість до інсуліну.
Горіхове масло
Горіхи багаті здоровими жирами, білком і антиоксидантами, що підтримують здоров’я мозку та серця. Горіхове масло — це простий спосіб додати більше поживних речовин у раціон.
Раніше OBOZ.UA розповів, які здорові сніданки допоможуть підтримати нормальне самопочуття.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS