Як новачок, так і досвідчений спортсмен можуть робити помилки, які сповільнюють прогрес, а тому не варто сподіватися на успіх у зниженні ваги, якщо не звертати уваги на свій розпорядок дня та спосіб життя. Важливо проаналізувати, що може заважати досягненню результатів, а не просто ходити до спортзалу без мети.
В Eat This, Not That поділились деякими факторами, які можуть впливати на ваші фітнес-цілі. Перегляньте свої тренування та звички, щоб виявити проблеми та знайти шляхи до успіху.
Вживаєте занадто багато білка
Споживання білка після тренування важливе для відновлення м’язів, але не потрібно перевищувати рекомендовану норму. Для людини вагою близько 68 кг оптимальна порція становить 20 грамів білка протягом півгодини після тренування, а жінкам вагою близько 54 кг вистачить 12 грамів. Крім того, врахуйте, що надмірний білок може перетворюватися на жир, а надлишок амінокислот просто виводиться з організму.
Мало рухаєтесь
Відвідування тренажерного залу один або два рази на тиждень покращує здоров’я серця. Однак, для втрати ваги важливо мати регулярний графік тренувань. Спробуйте рухатися щодня, надаючи перевагу ходьбі або силовим тренуванням протягом 30 хвилин. На початку тижня заплануйте свої тренування, встановіть досяжні цілі та винагороджуйте себе чимось здоровим за досягнення результатів.
Тренуєтесь на порожній шлунок
Тренування натщесерце не є обов’язковим для спалювання жиру, а споживання вуглеводів протягом години після вправи, може покращити вашу продуктивність. Врахуйте, що вуглеводні закуски не лише підвищують ефективність тренувань, але й сприяють кращому спалюванню жиру. Пам’ятайте, що саме збалансоване харчування допоможе вам досягти кращих результатів у фітнесі.
Не тренуєте м’язи
Хоча погане тренування краще, ніж жодне, але важливо, щоб ваше навантаження мало інтенсивність. Щоб досягти бажаних результатів, вам потрібно випробувати свої м’язи, піднімаючи важку вагу, оскільки це допоможе прискорити метаболізм і підтримати ріст м’язів. Намагайтесь підіймати більше ваги та підвищувати швидкості або опір в кардіотренуваннях, оскільки це може суттєво збільшити спалювання калорій і допомогти у зниженні ваги.
Ваш кардіо план не працює
Відновлення та відпочинок так само важливі, як і тренування. Нестача часу на відпочинок може призвести до підвищення рівня кортизолу, що стимулює апетит та накопичення жиру, що ускладнює схуднення. Варіюйте тренування, щоб не навантажувати одні й ті ж м’язи щодня, чергуйте силові тренування верхньої і нижньої частин тіла або додавайте легші заняття. Це допоможе вашим м’язам відновитися без порушення графіка тренувань.
Ви виконуєте одне й те саме тренування
Змінюйте свої тренування кожен місяць, щоб уникнути плато в схудненні. Якщо ви звикли до одних і тих же вправ, ваше тіло адаптується, а результати зупиняться. Тож, спробуйте різні заняття, наприклад, бокс чи нові комбінації вправ з опором і кардіо.
Раніше OBOZ.UA розповів, про поширені помилки під час тренувань.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS