Після 40 років важливо створити правильні звички, які допоможуть виконувати тренування та зміцнять здоров’я. Зокрема, вам не варто порівнювати себе з іншими, а слід зосередитись на основах, які допоможуть зміцнити м’язи та покращити форму.
Завжди слідкуйте за технікою, адже правильна форма важлива для досягнення результатів і запобігання травм, а підвищення мобільності стане запорукою вашої фізичної активності та запобігання падінням. В Eat This, Not That поділились вправами для чоловіків після 40, які ви зможете легко виконувати на підлозі, покращуючи свою витривалість.
Віджимання (2-3 підходи по 5-10 повторень)
Розпочніть з класичних віджимань, прийнявши позицію планки з руками на ширині плечей. Тіла повинно бути прямим, ноги витягнутими позаду, а спина — прямою. Опускайте груди, згинаючи лікті, тримаючи їх ближче до тіла. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень.
Тазостегнові мости (2-3 підходи по 5-10 повторень)
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла, долонями вниз. Підніміть стегна, стискаючи сідниці та зупиніться на кілька секунд. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень, контролюючи рухи, не використовуючи спину.
Розтягування стегна (2-3 підходи по 30 секунд)
Станьте на одне коліно, тримаючи ноги в лінії, а коліна під кутом 90 градусів. Стисніть сідницю задньої ноги, висуньте стегна вперед, щоб відчути розтягнення передньої частини стегна та квадрицепсів. Змініть ноги та виконайте 2-3 підходи по 30 секунд для кожної.
Випади “Людини-павука” (2-3 підходи по 5 повторень на ногу)
Робіть випад лівою ногою вперед і вліво на 30 градусів. Поставте руки на підлогу, лікті мають зчеплені, а заднє коліно торкається підлоги. Стисніть сідницю, витягніть праву руку над головою, дивлячись на неї. Зберігайте нейтральну позу спини, а потім поверніться і повторіть з іншого боку.
Салютні планки (2-3 підходи по 5 повторень на кожну сторону)
У позиції планки напружте сідниці та прес, підніміть одну руку до чола і затримайтеся на 5 секунд. Переконайтеся, що стегна не скручуються, а тіло залишається стабільним. Зробіть 2-3 підходи по 5 повторів на кожну сторону.
Раніше OBOZ.UA розповів, про легке тренування, яке можна виконувати вдома на підлозі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS