Чи буде ваш живіт плоским, цілком залежить від раціону, якого ви дотримуєтесь. Зокрема, збалансована дієта, яка багата на поживні речовини та виключає фастфуд і рафіновані вуглеводи є ключем до досягнення цієї мети.
Від чого слід відмовитись, щоб запобігти накопиченню жиру на животі, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цим списком, щоб підтримати здоров’я, форму та красу власного тіла.
Фастфуд
Фастфуд містить багато калорій, жирів та натрію, що може призвести до здуття. Крім того, транс-жири в цих продуктах підвищують ризик абдомінального ожиріння та можуть уповільнити процеси травлення, викликаючи дискомфорт. Також, така їжа має високий вміст натрію, що призводить до затримки води в організмі, що також викликає набряклість.
Продукти, що містять цукрові спирти
Цукрові спирти та поліоли, які містяться у безцукрових жуйках, твердих цукерок та протеїнових батончиках, можуть викликати газоутворення та здуття живота, оскільки вони важче засвоюються. Звертайте увагу на продукти, які містять ці підсолоджувачі та перевіряйте етикетки на наявність цукрових спиртів. Намагайтесь обирати продукти з менше ніж 5 г цукрових спиртів або обмежуйте їх загальну кількість до 10-15 г на день, щоб уникнути дискомфорту.
Хрестоцвітні овочі
Білокачанна, цвітна та брюссельська капуста, а також броколі можуть спричиняти здуття живота через високий вміст сірчаних сполук і складних вуглеводів, таких як рафіноза. Хоча це може призвести до газоутворення, ці овочі також знижують ризик серйозних захворювань, зокрема раку. Тож, не варто відмовлятися від них, а краще включити їх у раціон у смажених стравах.
Картопляні чипси
Чипси часто містять багато натрію та жиру, що може призвести до здуття та набору ваги. Обирайте бренди з коротким списком інгредієнтів та дотримуйтеся рекомендованих розмірів порцій. Крім того, розподіляйте чипси на порції, щоб уникнути спокуси з’їсти їх забагато.
Білий хліб
Вживання білого хліба може призвести до здуття живота та потенційного збільшення ваги через його високий глікемічний індекс, що викликає різкі коливання рівня цукру в крові. Крім того, білий хліб може викликати затримку води в організмі та дискомфорт, особливо у людей із чутливою травною системою. Розгляньте можливість заміни білого хліба на цільнозернові варіанти для покращення травлення та кращого контролю ваги.
Паста з борошна білих сортів
Білі макарони, як і білий хліб, можуть викликати здуття живота та набір ваги через високий глікемічний індекс, що сприяє швидкому підвищенню цукру в крові та збільшенню тяги до вуглеводів. Регулярне споживання рафінованих вуглеводів може також порушити баланс кишкової мікробіоти, що може призвести до дискомфорту в животі.
Бобові
Включайте бобові, такі як квасоля, чорна квасоля, нут і сочевиця, у свій раціон для отримання клітковини та рослинного білка. Однак, робіть це поступово, оскільки надмірне споживання клітковини за один раз може викликати гази та здуття, особливо якщо ваше тіло не звикло до неї. Крім того, плануйте споживати бобові не перед важливими подіями. Їх можна знайти в консервованому або сушеному вигляді, а також у безглютенових макаронах чи закусках.
Молочні продукти
Якщо у вас є непереносимість лактози, пам’ятайте, що молочні продукти можуть спричинити здуття живота. Тож, звертайте увагу на вміст лактози та врахуйте, що тверді сири і йогурти з пробіотиками можуть бути більш прийнятними.
Алкоголь
Пиво та інші алкогольні напої можуть викликати здуття живота через гази, що потрапляють в організм під час пиття, а також через пшеницю і глютен, які зустрічаються у складі. Крім того, вживання алкоголю сповільнює метаболізм жирів та сприяє накопиченню калорій, оскільки знижує самоконтроль та стимулює апетит. Тож, важливо враховувати, що алкоголь може подразнювати шлунково-кишковий тракт, викликаючи запалення і здуття.
Солодкі смузі та соки
Соки та смузі, хоча й вважаються здоровими, проте можуть містити багато калорій та цукру, що призводить до збільшення ваги та здуття живота. Крім того, вони не насичують так, як тверда їжа, а тому споживання рідких калорій може збільшити загальне споживання. Краще відмовитися від соків і готувати смузі вдома з низькоцукрових фруктів, овочів, здорових жирів і білків, дотримуючись помірних порцій.
Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові звички здатні допомогти зменшити живіт.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS