Чи знали ви, що занадто інтенсивні тренування, зокрема HIIT, можуть пошкодити мітохондрії та вплинути на метаболізм? Зокрема, дослідження показали, що обмеження таких тренувань до 90 хвилин на тиждень може бути корисним для збереження мітохондріальної функції.
З іншого боку, вправи у помірному темпі, як-от швидка ходьба, покращують функцію мітохондрій, що є чудовою новиною для тих, хто хоче підтримувати свою фізичну форму. В Eat This, Not That розповіли про переваги ходьби та вправ помірної інтенсивності, які будуть цікаві тим, хто прагне підтримати здоров’я вправами у помірному темпі.
Накопичувальний ефект
Дослідження показало, що навіть помірне фізичне навантаження на велотренажері допомагає активувати мітохондрії, які спалюють калорії. Мітохондрії перетворюють калорії на тепло, а тому фізичні вправи важливі для підтримки здоров’я та втрати ваги. Тож, чим більше м’язів, тим більше мітохондрій, що спалюють калорії. Виконуйте регулярні тренування, щоб сприяти ефективнішій втраті ваги.
Ефект від 1 години тренування
Їзда на велосипеді у середньому темпі протягом години може збільшити споживання організмом жирів і цукрів на 12-17%. Це підтверджує, що помірні фізичні навантаження можуть сприяти боротьбі з ожирінням і діабетом, покращуючи метаболізм. Крім того, при діабеті та ожирінні тіло втрачає здатність ефективно перемикатися між джерелами енергії, однак вправи можуть це відновити та перезавантажити метаболічні процеси.
Чому ходьбу варто зробити звичкою
Для малоактивних людей регулярні помірні фізичні вправи повинні стати частиною щотижневого графіка. Врахуйте, що разове заняття не дасть довгострокових результатів, а тому важливо робити вправи звичкою. Систематичні тренування допоможуть підтримувати фізичну форму та загальний стан здоров’я.
Ефективне тренування
Для помірної фізичної активності, яка підвищує серцевий ритм на 50–60% вище спокійного рівня, спробуйте: швидку прогулянку 3,2 км за 30 хвилин, 8 км на велосипеді за 30 хвилин, 20 хвилин плавання або підйом по сходах протягом 15 хвилин. Ці вправи допоможуть підтримати здоров’я та покращити фізичну форму.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому прогулянка ефективна у боротьбі зі стресом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS