Шоколадне молоко – це не лише улюблений напій з дитинства, а й потужний союзник у боротьбі із зайвою вагою. Завдяки поєднанню білків, кальцію та вітаміну D, цей смачний напій може підтримати ваше здоров’я і допомогти в нарощуванні м’язової маси.
Видання eatthis.com розповідає, як шоколадне молоко може стати ключовим елементом вашого раціону для досягнення бажаних результатів у схудненні. Цей напій насправді може допомогти вашому тілу отримати те, що воно найбільше потребує.
Кожна пляшка шоколадного молока містить різноманітні мікро- та макроелементи, здатні перетворити вашу млявість на сильні м’язи. Це концепція називається “шоколадно-молочна дієта”. І, хоч вона й не є традиційною дієтою, її суть полягає в трьох порціях по 240 мл шоколадного молока, які слід вживати в такі моменти:
- Щойно прокинетесь
- За мить до тренування
- Відразу після тренування
А якщо у вас вихідний, просто розділіть ці порції на ранок, день і вечір. Однак разом із здоровим харчуванням шоколадне молоко може допомогти швидше позбутися зайвого жиру на животі.
Дослідники протягом років вивчали роль кальцію у зміцненні кісток, але нещодавно з’явилися дані про його вплив на живіт. Серія досліджень показала, що кальцій може заважати організму засвоювати жир. Коли науковці з Небраски проаналізували п’ять таких досліджень, з’ясувалося, що споживання кальцію на 1000 мг більше може призвести до втрати майже 8 кг зайвої ваги.
Додатково, інші дослідження вказали, що молочні продукти містять найбільш засвоюваний кальцій. Якщо ви споживаєте три порції шоколадного молока, ви досягнете важливого рівня у 1000 мг кальцію. Всі інші джерела кальцію після цього можуть розглядатися як бонус.
Однак весь кальцій не принесе вам користі, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D. Цей вітамін відповідає за транспортування кальцію з їжі в організм, тому його дефіцит може також призвести до нестачі кальцію, що необхідний для підтримання стрункості. Інші ознаки дефіциту D включають слабкі м’язи, крихкі кістки та депресію – не найкраща комбінація для досягнення успіху.
Ваше тіло виробляє вітамін D природно під впливом сонячного світла, але більшість людей проводять занадто багато часу в приміщенні. Звичайно, ви можете намагатися більше перебувати на сонці, але це збільшує ризик раку шкіри. Тож найкраще рішення – випивати шоколадне молоко, яке, як і інші молочні продукти, збагачене вітаміном D.
Але зверніть увагу на один нюанс: обирайте 1% шоколадне молоко. Вітамін D не зможе засвоюватися без невеликої кількості жиру. Уникайте вживання незбираного молока через високий вміст калорій. Оптимальний варіант – 1% або нежирне шоколадне молоко. У ньому є достатньо жиру для засвоєння важливих вітамінів, і три чашки на день заощадять вам 120 калорій у порівнянні з цільним молоком.
Щоб скинути вагу, вам потрібно займатися фізичними вправами – це очевидно. Але шоколадне молоко може покращити ваші спортивні результати. Дослідження, опубліковане в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, показало, що учасники, які пили шоколадне молоко перед велотренуванням, каталися на 49% довше, ніж ті, хто вживав звичайний вуглеводний напій. Більше того, вони навіть більше крутили педалі. Причина цього – природні електроліти в молоці, які краще зволожують організм, ніж проста вода, а його солодкість надає енергію м’язам.
З кожним новим м’язовим волокном ваш метаболізм у стані спокою отримує додатковий імпульс для спалювання жиру. І шоколадне молоко може в цьому допомогти. Дослідження вказують на ідеальну порцію білка для нарощування м’язів – від 10 до 20 грамів, яку слід розподілити половину до і половину після тренування. Одна порція перед тренуванням і одна після забезпечать вас загалом 16 грамами сироваткового протеїну – ідеальна доза. Додайте ще одну чашку вранці, і ваш метаболізм отримує потужний поштовх, завдяки якому ви спалюєте калорії протягом усього дня.
Раніше OBOZ.UA пояснював, чому корисно пити апельсиновий сік.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS