Ця риба зробить вас розумнішими: яку їжу варто їсти частіше 

Морепродукти — це джерело білка, корисних жирів, вітамінів групи В та важливих мінералів, таких, як цинк і йод, які особливо корисні для здоров’я мозку. Відтак, для тих, хто прагне покращити розумові здібності, найкращим вибором стане дикий лосось.

Відео дня

Крім того, рекомендовано вживати щонайменше 225 г морепродуктів на тиждень, однак багато людей цього не дотримуються. Чому для підтримки тіла та мозку необхідно вживати таку рибу та про які її переваги ви могли не знати, розповіли в Eat This, Not That.

Згідно з інформацією від Nutrients, мозок більш ніж наполовину складається з жирів, особливо омега-3, головним з яких є DHA (докозагексаєнова кислота). Лосось — це чудове джерело DHA і EPA, які підтримують мозок у здоровому стані, оскільки у порції дикого лосося (85 г) міститься 1,22 г DHA та 0,35 г EPA, що покриває добову потребу в цих кислотах. Таким чином, додаючи лосось до раціону, ви отримуєте майже 100% рекомендованої кількості DHA та EPA.

Крім того, інші дослідження показують, що дієта з високим вмістом омега-3 може знижувати ризик когнітивних порушень. Зокрема, основні джерела омега-3, які містяться в дикому лососі, сприяють виробленню білка BDNF, який підтримує ріст і відновлення клітин мозку. Це допомагає уповільнити вікові зміни та покращити роботу мозку.

Тож, лосось це не лише смачна риба, а й корисний для мозку протеїн, який варто їсти принаймні 2-3 рази на тиждень. Ви можете запікати його у духовій шафі, смажити на грилі з овочами або готувати з нього салати, боули чи смажити котлети.

Раніше OBOZ.UA розповів, яку рибу варто додати до раціону.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Reakcja

0%0Pozytywnie0%0Neutralnie 0%0Negatywnie

Twoje emocje

0%0Lubię to!

0%0Super0%0Ekscytujący 0%0Ciekawy0%0Smieszny0%0Smutny0%0Wściekły0%0Przerażony0%0Szokujący0%0Wzruszający0%0Rozczarowany0%0Zaskoczony

Co sądzisz?

0%0Prawda0%0Manipulacja0%0Fake news

0

0Ulub

Oryginalne źródło ZOBACZ