Тренер назвал лайфхаки похудения, о которых вы могли не догадываться

Три способа похудеть

Ешьте из небольшой посуды

На ощущение насыщения и сытости оказывает влияние осознание нами количества потребленной пищи. Одна и та же еда в меньшей посуде кажется более объемной. Налейте суп в меньшую тарелку и он даст тебе больше сытости.

Ешьте первые блюда

Вода нас не делает сытыми, потому что быстро покидает желудок после потребления, и калорий не содержит в себе, чтобы стимулировать различные гормоны сытости (инсулин, GLP-1, лептин и т.д.). Но если вода содержится в первых блюдах – то совсем другое дело.

Супы сытные, а употребляющие их люди обычно стройнее. Но не употребляйте первые блюда с майонезом и белым хлебом, потому что это совсем не низкокалорийная пища.

Употребляйте больше клетчатки

Овощи, фрукты, крупы и бобовые включают в себя клетчатку, которую еще недавно считали чем-то лишним и ненужным в рационе – отходами.

Теперь мы знаем, что клетчатка оздоровляет, в частности, кормит наших бактерии толстого кишечника, и очень полезна для тех, кто хочет похудеть.

Клетчатка снижает усвояемость калорий и способствует сытости через разные механизмы, от задержки пищи в желудке до сложного механизма подвздошного тормоза.

Reakcja

0%0Pozytywnie0%0Neutralnie 0%0Negatywnie

Twoje emocje

0%0Lubię to!

0%0Super0%0Ekscytujący 0%0Ciekawy0%0Smieszny0%0Smutny0%0Wściekły0%0Przerażony0%0Szokujący0%0Wzruszający0%0Rozczarowany0%0Zaskoczony

Co sądzisz?

0%0Prawda0%0Manipulacja0%0Fake news

0

0Ulub

Oryginalne źródło ZOBACZ