Модні дієти часто швидко стають популярними, проте існують надійні методи для зниження ваги, які справді дієві і не вимагають екстремальних підходів, як-от голодування або надмірні тренування.
Адрієнн Юдім, лікар-терапевт, спеціалізується на зниженні ваги і правильному харчуванні надає 15 науково підтверджених порад для успішного схуднення. Їх опублікувало видання eatthis.com.
Як зазначає доктор Юдім, сон має важливе значення для втрати ваги. “Дослідження показують, що нестача сну підвищує рівень гормонів голоду та викликає сильнішу тягу до калорійної їжі з високим вмістом жирів і цукру”, – пояснює вона. Рекомендується спати по 7-8 годин щодня.
Алкоголь може сприяти набору зайвої ваги. “Алкоголь містить лише порожні калорії і одночасно впливає на гормон лептин, який сигналізує про ситість мозку, а також порушує сон”, – коментує доктор Юдім.
Дослідження підтверджують, що натуральні продукти краще пригнічують голод, ніж їх оброблені аналоги. “Наприклад, оброблене куряче м’ясо (як те, що продається в заморожених продуктах або фаст-фуді) гірше насичує, ніж шматок свіжої курячої грудки”, – пояснює лікарка.
Щоб схуднути, необхідно збільшити білок у раціоні. “Більша кількість білка допомагає зберегти м’язову масу (і, відповідно, метаболізм) під час схуднення, тому ви втрачаєте жир, а не м’язи”, – підкреслює Юдім. Вона рекомендує споживати 1-1,2 г білка на кожний кілограм маси тіла.
Доктор Юдім радить починати ранок з білкового сніданку. “Дослідження доводять, що сніданок, багатий білком (близько 20 грамів), знижує рівень голоду протягом усього дня”, – пояснює вона.
Любов до себе і позитивне ставлення важливі для успішного схуднення. “Коли ми тиснемо на себе, щоб скинути вагу, це часто веде до самосаботажу, тоді як співчутливий підхід покаже кращі результати”, – говорить Юдім.
Стрес значно впливає на процес схуднення. “Під впливом стресу зростає рівень гормонів, що стимулюють голод, змушуючи нас їсти, навіть якщо ми не голодні”, – розповідає доктор Юдім. Вона радить знижувати стрес через фізичні вправи, ведення щоденника або практику усвідомленості.
Медитація може стати ефективним інструментом для контролю харчової поведінки. Доведено, що практика усвідомленої медитації сприяє зміні звичок.
Позитивне мислення та корисні звички пов’язані з кращими результатами втрати ваги, а також можуть покращити метаболізм. “У дослідженні, де працівникам готелів пояснили, що їхня робота – це форма фізичної активності, вони втратили більше жиру і знизили артеріальний тиск порівняно з тими, кому цього не говорили”, – зазначає Юдім.
Заняття силовими тренуваннями допомагає уникнути природної втрати м’язової маси з віком. “Більше м’язів означає вищий метаболізм і більше спалених калорій”, – додає лікарка.
Доктор Юдім рекомендує змінити ставлення до їжі, відмовившись від обмежень. “Замість обмежень концентруйтеся на достатку. Наприклад, з’їдайте більше корисних продуктів, і тоді для шкідливої їжі залишиться менше місця”, – пояснює вона.
Перед тим як їсти, перевірте свій емоційний стан. “Ми часто їмо не через голод, а через нудьгу, тривогу, смуток або роздратування. Важливо розпізнавати свої тригери”, – радить Юдім. Їй також подобається ідея пошуку альтернатив їжі – як-от прогулянки на свіжому повітрі чи спілкування з близькими.
Якщо ви живете самі, Юдім радить завести домашнього улюбленця. “Самотність цього року торкнулася багатьох, і зв’язок із тваринами є чудовим антидепресантом, який ми зазвичай замінюємо солодощами”, – каже вона.
Кофеїн може сприяти схудненню, оскільки він знижує апетит і стимулює метаболізм. “Але варто пам’ятати про міру”, – застерігає терапевт.
“Ті, хто з розумінням ставиться до своїх помилок у харчуванні, частіше повертаються до здорового способу життя, ніж ті, хто перебільшує значення невдачі. Такий підхід допомагає не здаватися і продовжувати працювати над своїми цілями”, – підсумовує Юдім.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які харчові звички допоможуть схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS