Не думайте, що тренажерний зал — це лише для професійних спортсменів. Насправді силові тренування корисні для всіх, особливо після 30 років, коли відбувається природна втрата м’язової маси.
Крім того, за кожне десятиліття люди можуть втрачати до 5% м’язів, а тому корисно зробити вправи з обтяженням важливою частиною свого розпорядку, принаймні двічі на тиждень. Як таке тренування підтримує фізичну форму та зберігає силу з віком, розповіли в Eat This, Not That.
Збільшує тривалість життя
Чим більше м’язової маси людина зберігає в старості, тим більше в неї шансів на довше життя. Зокрема, зниження м’язової маси рук та ніг різко підвищує ризик смертності у людей віком 65+, особливо серед жінок. Таким чином, саме силові тренування принаймні двічі на тиждень можуть знизити ризик смерті на 46%.
Покращує здоров’я серця
Для покращення здоров’я серця достатньо всього години підняття тягарів на тиждень. Це може знизити ризик інфаркту та інсульту на 40-70%, а також допомогти знизити рівень холестерину та ризик метаболічного синдрому. Для цього вам достатньо двічі на тиждень витрачати 20 хвилин на вправи зі штангою, або виконувати короткі тренування, такі як 2 підходи жиму лежачи.
Зміцнює кістки
З віком кістки слабшають, але вправи з опором допомагають зміцнити їх навіть у літньому віці. Дослідження показало, що двох 30-хвилинних високоінтенсивних тренувань на тиждень достатньо для покращення щільності кісток у жінок віком 65+. Такі тренування не викликають побічних ефектів та цілком безпечні для здоров’я. Пам’ятайте, що ніколи не пізно почати займатися спортом, щоб підтримати свої кістки.
Профілактика хронічним хворобам
Регулярні силові тренування можуть бути ключем до підтримання молодості та зниження ризику хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, рак та хвороби серця. Дослідження показують, що тренування з опором покращують м’язову масу, силу та загальну функцію організму. Це робить силові вправи важливими для людей похилого віку, допомагаючи їм залишатися активними і зменшувати суттєві ризики здоров’я. Тож, розгляньте регулярні заняття з важкої атлетики як важливу частину вашого режиму дня.
Можливість кинути шкідливі звички
Для літніх людей, які хочуть кинути палити, заняття важкою атлетикою можуть бути особливо корисними. Зокрема, дослідження показало, що курці, які відвідували силові тренування двічі на тиждень протягом трьох місяців, мали вдвічі більше шансів успішно кинути цю шкідливу звичку. Крім того, для більш ефективної стратегії, розгляньте варіант поєднання тренувань з традиційними методами, такими як використання нікотинових пластирів.
Раніше OBOZ.UA розповів, як схуднути та зміцнити тіло після 60 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS