Нужно ли делать перерыв в приеме витамина D летом и в каких продуктах его больше всего

Роль витамина D в организме

Витамин D действует как гормон. Он помогает формировать и поддерживать крепкость костей, регулирует нормальный уровень кальция и фосфора в крови и улучшает усвоение кальция.

Также соединение помогает поддерживать здоровую иммунную систему и контролировать рост клеток.

Однако есть случаи, когда витамин D может даже навредить организму человека.

Следует признать, что большинство людей употребляют витамин без предварительной сдачи анализов и избегая консультации с врачом-эндокринологом (ибо именно этот специалист наиболее компетентен в вопросе назначения витамина). Поэтому чаще всего вредные эффекты витамина D связаны именно с его передозировкой.

Нужно ли делать перерыв в приеме

По словам кардиолога Натальи Иванюк, витамин D нужно пить круглый год без перерыва.

“Мы, к сожалению, не живем в Майами, Италии или Испании. Человек не загорает ежедневно, чтобы под действием ультрафиолетового излучения производился наш витамин D и не потребляем его с продуктами достаточного количества”, – рассказала врач.

Если вы принимали 9 месяцев витамин D и летом решили сделать перерыв, то конечно уровень вашего витамина значительно снизится.

Затем потребуются большие дозы для того, чтобы вернуть его в норму. Поэтому не следует делать перерыв в приеме витамина D.

В каких продуктах есть витамин D

Обычно, чтобы здоровый человек получил свою порцию витамина D, достаточно бывать на солнце и употреблять продукты, содержащие витамин D.

Включите в свой рацион следующие продукты питания:

• жирная рыба – скумбрия, тунец, форель, лосось
• молочные продукты – сливочное масло, твердый сыр, домашний сыр, йогурт, сыворотка, цельное молоко
• говяжья печень
• яичные желтки

Однако есть люди, которым этого может быть недостаточно, в частности:

• младенцы
• люди постарше, особенно если они не выходят из дома
• люди с ожирением (высокий индекс массы тела)
• люди с несбалансированным питанием, например, веганы
• люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени

Ранее мы сообщали, дефицит каких витаминов приводит к проблемам с психикой.

Также мы писали о 7 признаках недостатка витаминов, которые нельзя игнорировать.

При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница кардиолога Наталии Иванюк, сайт медицинского сообщества “Бережи себе” и Центр общественного здоровья.

Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.

Zgłoś naruszenie/Błąd