Есть нужно до тренировки или после
“Конечно, все индивидуально и есть много нюансов. Однако можно определить основные рекомендации для людей, которые хотят похудеть, или накачаться. Перед тренировкой нельзя наедаться. И на это есть две причины. Вам будет сложно тренироваться с полным желудком – независимо будете ли вы таскать железо, или делать упражнения с собственным весом”, – говорит эксперт.
Второй причиной Попко называет то, что во время тренировки важно, чтобы кровь приплывала в мышцы, которые мы тренируем. А если мы поедим перед занятием спорта, то кровь будет поступать в желудок, чтобы помочь процессу пищеварения.
Также после сытного приема пищи может клонить в сон, а во время тренировки важно быть бодрым.
“Поэтому нужно есть за 1,5-2 часа до тренировки – и неважно вы худеете или хотите поправиться. Желательно есть сложные углеводы (макароны, крупы). Хотя есть нюансы. Это индивидуально, а не призыв ко всем”, – подчеркивает тренер.
Какие ошибки допускаются люди при тренировке
“Бывает так, что человек не поужинал, или съел ранний ужин, а на следующее утро пришел на тренировку – позанимался 20 минут и ему потемнело в глазах. Или приходят вечером на тренировку люди голодные, которые пол дня не ели, а после физической нагрузки в их в глазах темнеет, возникает слабость, они могут даже упасть в обморок”, – говорит Попко.
Тренер советует употреблять достаточное количество углеводов, поскольку они важны при физических нагрузках.
“Если подытожить, то независимо от того, худеете ли вы или хотите нарастить мышцы, следуйте этим 3 правилам. Соблюдайте дневную норму калорий, сбалансировано питайтесь, не тренируйтесь на полный желудок или когда очень голодны”, – советует эксперт.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS