Nie pomijaj rozgrzewki przed bieganiem! Wykonaj proste ćwiczenia

Rozgrzewka – zamiast rozciągania statycznego – powinna składać się z dynamicznych ćwiczeń jak wymachy rękami, czy wykroki, które de facto imitują bieg w miejscu: Robimy prawą nogą krok do przodu, za nią podąża lewa ręka. Wracamy do pozycji wyjściowej i potem to samo tylko na odwrót – instruuje fizjoterapeuta sportowy Maciej Popiołek.

Specjalista poleca też tzw. SKIP A, czyli bardzo wysokie unoszenie kolan, najlepiej mniej więcej do poziomu pasa. Do tego ćwiczenia dołączamy naprzemienną pracę rąk.

Z kolei bywalcy siłowni powinni na pierwszym treningu po dłuższej przerwie zmniejszyć swoją intensywność wysiłku niej więcej o połowę. Próba nadrabiania straconego czasu wcześniej czy później skończy się kontuzją.

Robi się coraz cieplej, mamy dość izolacji, w końcu możemy bez maseczki wybrać się na rower i pobiegać, a niedługo również poćwiczyć na siłowni – ale wszystko z umiarem – apelują fizjoterapeuci.

Powrót do aktywności po dłuższej przerwie powinien być stopniowy, by uniknąć kontuzji. A te najczęstsze z którymi pacjenci odwiedzają teraz ortopedów to przede wszystkim przeciążenia stawu kolanowego, skokowego i stopy.

Zamiast umawiać się ze znajomymi od razu na rowerowy, czy biegowy maraton, zaplanujmy mniejsze dystanse, ale za to kilka razy w tygodniu, nasz organizm – narządy ruchu czy układ krążenia potrzebują czasu, by powrócić do formy z przed przerwy.