Kluczem do dobrego snu jest jakość pościeli, która obejmuje prześcieradła, poduszki, koce i materac. Najlepszym sposobem na więcej odpoczynku jest zmniejszenie ekspozycji i poziomu światła i ciemności oraz regulacja temperatury. Musisz również stworzyć odpowiednie środowisko do spania, usuwając z sypialni elementy rozpraszające, takie jak ekrany. Dobre nawyki związane ze snem obejmują odpowiednią rutynę ćwiczeń, odpowiednie odżywianie, techniki radzenia sobie ze stresem i zmiany zdrowego stylu życia, takie jak rzucenie palenia lub przejście na weganizm.
Jakie są najlepsze nawyki związane ze snem dla Twojego zdrowia?
Na początek istnieją trzy główne elementy zdrowego snu.
- Odpowiednia ilość snu – dla większości zalecana jest od 6 do 8 godzin. Jednak ilość potrzebnego snu różni się w zależności od wieku i innych czynników osobistych. Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do problemów zdrowotnych, prowadzących do chorób przewlekłych, w tym chorób serca, otyłości i cukrzycy.
- Właściwy rodzaj odpoczynku – Ważne jest, aby każdej nocy odpoczywać wysokiej jakości. Obejmuje to zarówno krótkie wybuchy, które pomagają uzyskać energię w ciągu dnia, jak i głęboki sen, który pomaga w funkcjonowaniu mózgu podczas cykli REM/głębokiego snu.
- Unikanie używek przed snem – obejmuje to alkohol, kawę/herbatę/palenie/narkotyki itp., które mogą
- Inwestycja w dobrej jakości materac i łóżko tapicerowane, które przyczynią się bezpośrednio do zwiększenia komfortu i jakości snu.
Dobre nawyki związane ze snem są niezbędne dla zdrowego życia. Te nawyki mogą pomóc Ci w odpoczynku, którego potrzebujesz, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej.
Aby lepiej spać, musisz upewnić się, że Twoja sypialnia jest idealnym miejscem do spania. Świetnym miejscem na początek byłoby wyłączenie wszystkich ekranów i wyeliminowanie niebieskiego światła z sypialni. Sen jest ważny dla zdrowia, szczęścia i produktywności. Może też być trudno dobrze spać, jeśli nie robisz właściwych rzeczy. Oto niektóre z najważniejszych wskazówek, jak dobrze się wyspać.
Wskazówki, jak sprawić, by otoczenie w sypialni było mniej stresujące i bardziej relaksujące
Większość ludzi ma sypialnię, w której spędza dużo czasu. Sypialnia to miejsce, w którym nie robisz nic poza relaksem i snem. Ale dla niektórych może to być miejsce, w którym czują się zestresowani i nieswojo. Badania pokazują, że przeciętna osoba spędza w sypialni około 11 godzin dziennie. Ale jeśli nie zadbają o to lub nie stworzą środowiska, które sprawi, że poczują się komfortowo, stres może się pogorszyć. Podczas gdy większość ludzi myśli o swoim łóżku, gdy myślą o tym, jak uczynić swój pokój bardziej relaksującym, są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pokój był spokojniejszy i mniej stresujący. Dobry sen jest ważny dla twojego zdrowia. To środowisko jest relaksujące i sprzyja dobremu wypoczynkowi w nocy.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS