Publikacja z dnia: 16-01-2023 17:01
Większość osób rozciąganie kojarzy wyłącznie z obowiązkowym elementem na zakończenie treningu lub jednym z podstawowych ćwiczeń składających się na rozgrzewkę. Stretching to jednak znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać! Niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych.
Takie zajęcia sportowe jak np. joga i pilates opierają się w większości na rozciąganiu, które w efektywny sposób poprawia elastyczność ciała, ruchomość stawów, wspomaga utrzymanie ładnej sylwetki oraz dobrej postawy.
Dlaczego warto przykładać się do rozciągania i poprawy elastyczności ciała?
Rozciąganie niesie za sobą szereg korzyści. Oto niektóre z nich:
• ochrona przed kontuzjami
• przyspieszenie regeneracji po wyczerpujących treningach siłowych
• zmniejszenie zakwasów i nieprzyjemnego napięcia mięśniowego
• zwiększenie ruchomości stawów
• regularne ćwiczenia pomogą zachować elastyczność ciała nawet w starszym wieku
• korekcja wad postawy
• profilaktyka bólu kręgosłupa
• rozluźnienie i redukcja stresu
• wzrost wytrzymałości organizmu.
Jakie zajęcia sportowe są najlepsze dla osób pragnących poprawić swoją elastyczność?
Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od zasobności portfela, ilości dostępnego czasu, ewentualnych przeciwwskazań zdrowotnych i wieku. Przed podjęciem intensywnej aktywności fizycznej zawsze warto skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Wiele osób, które rozpoczynają swoją przygodę ze stretchingiem, bardzo chwali sobie pilates. Te zajęcia polecane są zwłaszcza dla ludzi borykających się z problemami z kręgosłupem. Wpływają pozytywnie na poprawę postawy i zmniejszają dolegliwości bólowe między innymi poprzez wzmacnianie grup mięśni, które otaczają kręgosłup.
Joga znana jest z poprawy elastyczności ciała, jednak dla niektórych może być zbyt dużym wyzwaniem na początku ich treningowej drogi. Warto jednak chociaż raz w życiu spróbować takich lekcji prowadzonych przez profesjonalnych instruktorów. Jeżeli nie masz czasu, pieniędzy lub ochoty na drogie zajęcia sportowe oraz wizyty na siłowni, zawsze możesz spróbować regularnych ćwiczeń w zaciszu własnego domu bądź mieszkania. Wystarczy, że wygospodarujesz trochę wolnego miejsca w pokoju, przygotujesz wygodne ubrania oraz kilka przydatnych i niedrogich produktów, które znacznie ułatwią Twoją przygodę ze stretchingiem. Na start tak naprawdę potrzebujesz tylko trzech rzeczy. Pozytywnego nastawienia, chęci i antypoślizgowej maty treningowej.
Ćwiczenia rozciągające, które możecie wykonać we własnym domu
Gdy przygotujesz już swoją treningową przestrzeń, możesz przejść do ćwiczeń rozciągających. Więcej informacji na temat rozciągania oraz profesjonalne filmiki instruktażowe wyjaśniające jak poprawnie wykonywać polecane ćwiczenia znajdziesz na: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-rozciaganie.
Na rozciąganiu jakich grup mięśni warto się skupić, by poprawić ogólną wytrzymałość, elastyczność swojego ciała oraz ruchomość stawów?
• rozciąganie mięśni przywodzicieli
• rozciąganie mięśni czworogłowych
• rozciąganie mięśni prostowników grzbietu
• rozciąganie tricepsów
• rozciąganie mięśni klatki piersiowej
• rozciąganie mięśni pośladkowych
• rozciąganie mięśni naramiennych
• rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu
• rozciąganie bicepsów
• rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych
• rozciąganie prostowników grzbietu
• rozciąganie łydek
• rozciąganie mięśni czworobocznych.
(artykuł sponsorowany)
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS