Chcesz schudnąć? Zmienić nawyki żywieniowe? Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji u dietetyka z gabinetu Projekt Zdrowie w Lubartowie!

Zastanawiasz się od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych? Dietetycy z gabinetów Projekt Zdrowie podpowiadają!

NIE IDZ NA ZAKUPY Z PUSTYM ŻOŁĄDKIEM

Często, kiedy udajemy się na większe zakupy spożywcze kupujemy nie tylko te niezbędne rzeczy lecz i te, które w danym momencie nam przypadną do gustu, szczególnie jeśli jesteśmy głodni. Zwykle są to produkty, które zawierają w sobie zwiększoną ilość kalorii i będą niekorzystne w procesie odchudzania. Starajmy się przed każdymi zakupami sporządzać listę zakupów, co ułatwi nam proces zmiany nawyków żywieniowych.

UNIKAJ GROMADZENIA ZAPASÓW

Nie przechowuj w domu niezdrowej żywności – rozpoczynając dietę powinniśmy pozbyć się, np. oddać żywność, która nie będzie nam pomagać w zdrowym stylu życia. Wszelkie dosładzane przekąski, czekolady czy ciastka, nie powinny być w zasięgu naszej ręki. W procesie zmiany nawyków mogą pojawić się chwile zwątpienia i wtedy jest największe ryzyko podjadania.

DBAJ O NAWODNIENIE

Zamień dosładzane napoje na wodę. Zwiększenie spożycia wody, szczególnie jesienią i zimą jest zwykle trudnym procesem, lecz jeżeli skupimy się na tym, aby jak najbardziej uatrakcyjnić picie wody – jest to możliwe! Wystarczy, że dodamy do niej np. cytrynę, miętę, limonkę lub inne, mrożone owoce. Na pewno łatwiej będzie nam wypić płyny o pewnym smaku niż czystą, bezsmakową wodę. Warto również rozejrzeć się za ziołowymi naparami tj. mięta, melisa, rumianek, pokrzywa czy zielona herbata, aby również wspomóc funkcjonowanie organizmu. Nie starajmy się od razu wypijać książkowych 2l wody, jeżeli zwykle na co dzień było jej maksymalnie 1l. Zacznijmy stopniowo ją zwiększać, aby po pewnym czasie dojść do zalecanej ilości. Również bardzo dobrą opcją jest zakup butelki filtrującej, którą możemy zabierać dosłownie wszędzie i możemy napełnić ją dosłownie w każdym miejscu z dostępem do wody.

BEZ RUCHU ANI RUSZ!

Zwiększ swoją codzienną aktywność – mowa tutaj o spontanicznych spacerach bądź jeździe rowerem, również stacjonarnym jeśli taki posiadasz. Nie musisz od razu porywać się na karnet na siłownię. Postaraj się zacząć od prostych rozwiązań jak np. pójdź do sklepu na piechotę zamiast jechać autem, wejdź schodami na piętro. Jeżeli poruszasz się komunikacją miejską, możesz wysiąść przystanek wcześniej, aby zrobić sobie dłuższy spacer do pracy lub szkoły lub jeśli poruszasz się autem – wystarczy, że zaparkujesz dalej.

DOBRY PLAN TO PODSTAWA

Korzystaj z wielu technik obróbki termicznej. Jeżeli brakuje czasu na przygotowywanie posiłków na bieżąco, dobrą opcją jest przygotowywanie jednego obiadu na 2 dni lub mrożenie wcześniej przygotowanych posiłków czy produktów. Przydatnym urządzeniem, dla osób wdrażających zdrowe nawyki jest parowar, który umożliwia na przygotowanie całego posiłku w jednym urządzeniu.
Planuj z wyprzedzeniem swój tygodniowy jadłospis – zaoszczędzisz wtedy nie tylko swój czas, ale i wydane pieniądze, gdyż w momencie, kiedy nie mamy planu posiłków na dany dzień, zwykle wydajemy więcej pieniędzy na przypadkowe produkty lub potrawy.

ZADBAJ O RÓŹNORODNOŚĆ

Postaraj się, aby twoja lodówka była kolorowa – w każdym posiłku pamiętaj o warzywach i owocach, aby zapewnić sobie odpowiednią podaż witamin oraz minerałów, a także błonnika, który zapewni Ci większą sytość podczas stosowania się do nowej diety.

WYBIERAJ ZDROWSZE ZAMIENNIKI

Jeżeli lubisz żywność typu fast-food – znajdź zdrowszy zamiennik! Jest wiele zamienników niezdrowych posiłków jak np. pizza na spodzie z kalafiora, burger z pełnoziarnistą bułką przyrządzony samodzielnie, frytki z opiekanych ziemniaków czy sosy na bazie jogurtu bądź mleczka kokosowego. Baw się jedzeniem i próbuj wielu przepisów, aby nigdy nie stało się to nudne!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ DIETETYCZNĄ!

W ramach akcji gabinet dietetyczny Projekt Zdrowie w Lubartowie oferuje m o ż l i w o ś ć odbycia d a r m o w y c h konsultacji dietetycznych. W trakcie spotkania dietetyk przeprowadzi analizę składu ciała, wykona badanie poziomu tkanki tłuszczowej, poda wytyczne dotyczące zapotrzebowania kalorycznego organizmu oraz podpowie, jak zmienić nawyki żywieniowe.

Na bezpłatną konsultację możesz zapisać się pod numerem telefonu: 784 331 721 lub 783 519 128 , za pomocą formularza kontaktowego lubartow.projektzdrowie.info oraz na Facebooku Projekt Zdrowie Lubartów.

PRZYJDŹ NA DARMOWE WARSZTATY!

Już w najbliższy poniedziałek 18 października o godzinie 17:00 w gabinecie Projekt Zdrowie w Lubartowie dietetyk Dorota Harbarczuk przeprowadzi bezpłatne warsztaty, w czasie których podpowie jak zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zapisy na warsztaty prowadzimy za pośrednictwem wydarzenia na Facebooku: https://www.facebook.com/events/202424721972908/?ref=newsfeed Liczba miejsc jest ograniczona.

W ramach poprzednich akcji “Pomagamy, nie oceniamy”, dietetycy Projekt Zdrowie pomogli tysiącom osób na terenie całej Polski. Skorzystaj ze swojej szansy już teraz! Więcej informacji na temat akcji znajdziesz na stronie: zmieniamynawyki.com

Tutaj można obejrzeć metamorfozy naszych Pacjentów: https://projektzdrowie.info/sukcesy-naszych-klientow/

Zgłoś naruszenie/Błąd