Jak się pozbyć zakwasów? Leki i domowe sposoby na bolące mięśnie

Zespół opóźnionego bólu mięśniowego może pojawić się praktycznie po każdej aktywności fizycznej i wystąpić u każdego, niezależnie od stopnia wytrenowania.

Przykłady aktywności, po których może dojść do zakwasów:

• jazda na rowerze
• jazda konna
• chodzenie po górach – schodzenie w dół
• ćwiczenia siłowe
• podskoki
• sporty, takie jak tenis ziemny, hokej.

Głównym objawem zakwasów jest ból mięśni o różnym nasileniu(zwłaszcza przy poruszaniu się). Może dotyczyć jednej lub kilku grup mięśni, w zależności od wykonywanych ćwiczeń. Bólowi mięśni może towarzyszyć:

• sztywność mięśni
• tkliwość mięśni, czyli ból podczas dotykania
• uczucie osłabienia mięśni
• obrzęk mięśni (zwykle niewielki).

Zobacz również:

Jak wrócić do aktywności fizycznej? Sprawdź, co radzą trenerzy

Jak podkreśla lek. Magdalena Wiercińska, najważniejsze jest odpowiednie dopasowanie planu treningowego, tzn. stopniowe zwiększanie obciążenia i pozostawienie mięśniom czasu na dostosowanie się do nowego obciążenia. Jest mało prawdopodobne, aby osoba rozpoczynająca treningi całkowicie uniknęła w ten sposób zakwasów, ale może zmniejszyć ich nasilenie. Jeśli ktoś prowadzący siedzący tryb życia pójdzie np. na całodzienną wędrówkę górską, to w zasadzie jest pewne, że wystąpi u niego zespół opóźnionego bólu mięśniowego – zaznacza.

Ważne jest również, aby dać mięśniom czas na regenerację po wysiłku, który spowodował powstanie zakwasów. Należy ograniczyć w kolejnych dniach ćwiczenia na partie mięśni, które bolą.

Zespół opóźnionego bólu mięśniowego ustępuje sam, bez leczenia, zwykle w ciągu 5 dni.

Ulgę może przynieść rozgrzanie mięśni, ponieważ ciepło ma działanie rozluźniające i może powodować lepsze samopoczucie. Do zabiegów rozgrzewających należą ciepłe kąpiele, ciepłe prysznice, sauna. Podobnie, pomocny może być masaż, okłady z lodu, uciskanie punktów tkliwych (czyli bolesnych).

Żele, kremy i plastry przeciwbólowe stosowane miejscowo mogą pomóc złagodzić objawy zakwasów. W łagodzeniu bólu mogą pomóc też niesteroidowe leki przeciwbólowe. Należy pamiętać, że mogą one zniwelować ból, ale nie powodują szybszej regeneracji mięśni – przypomina lek. Magdalena Wiercińska.

Często dolegliwości bólowe zmniejszają się podczas łagodnych ćwiczeń, ale wracają po zaprzestaniu aktywności fizycznej. Jeśli jednak ból jest nasilony, to wykonywanie ćwiczeń może pogorszyć sytuację. Z drugiej strony, lekka aktywność fizyczna nie powinna mieć negatywnego wpływu na regenerację mięśni i ustąpienie zakwasów. Nie ma jednak wielu dowodów na to, że przyspieszy powrót do zdrowia. Dlatego najlepszym wyjściem wydaje się powstrzymanie od aktywności fizycznej przez kilka dni, jeśli sprawia ona ból, a powrót do ćwiczeń, gdy objawy ustąpią – radzi specjalistka.