Щоб на ранок зменшити здуття живота, спробуйте змінити свою вечірню рутину та додати вправ, що покращують кровообіг. Такі дії допоможуть активізувати роботу вашого травного тракту та покращити загальну форму.
Які поради зроблять ваш живіт помітно меншим без надмірних зусиль, розповіли в Eat This, Not That. Зробіть ці прості зміни і ви помітите покращення всього за одну ніч.
Випийте близько 355 мл магнієвої води
Магній є важливим мікроелементом, який допомагає зменшити стрес, розслабити кишечник і полегшити біль у м’язах. Однак, багато людей недоотримують магній, що може призводити до постійної тривожності та закрепу. Вживайте магній щовечора, щоб покращити якість сну та поліпшити травлення. Це допоможе уникнути здуття живота і забезпечить регулярні випорожнення вранці.
Практикуйте позу “Кішка-корова”
“Кішка-корова” — це вправа з йоги, яка покращує кровообіг, підтримує здорове положення тазу та розслаблює тіло. Розпочніть з позиції на руках та колінах, вдихніть, вигинаючи спину в позі “корови”, а потім видихніть, округлюючи спину в позі “кота”. Цей рух допомагає поліпшити функцію кишечника та зменшити напругу. Виконуйте 8-10 повторень для максимального ефекту.
Тримайте ноги до стіни
Спробуйте вправу “ноги до стіни” перед сном, щоб поліпшити кровообіг та розслабити тіло. Ця м’яка інверсія також допомагає поліпшити травлення та підготуватися до сну. Зручно виконувати її на ліжку з подушкою під стегнами, притиснувши їх до стіни. Для кращого ефекту, цю вправу рекомендується виконувати не менше 5 хвилин.
Дихання на 360°
Глибоке дихання животом може суттєво зменшити дискомфорт від здуття живота. Використовуйте техніку “дихання на 360”, щоб розслабити все тіло, особливо тазове дно та травну систему. Для цього покладіть руки на грудну клітку, глибоко вдихніть, відчуваючи розширення, а потім видихніть через рот, зводячи живіт та тазове дно вгору. Така техніка дихання допоможе вашому організму розслабитися і позбутися зайвих шлаків.
Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з йоги, які прискорюють боротьбу із навислим животом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS