Високий рівень холестерину може призвести до утворення бляшок у судинах, що ускладнює кровообіг і може викликати серцевий напад або інсульт. Щоб знизити високий холестерин, слід виконувати фізичні вправи та вживати корисні добавки.
Однак, крім регулярного тренування, для підтримки здоров’я серця слід дотримуватись збалансованої дієти та додати до раціону корисних вуглеводів. Що їсти, щоб запобігти проблемам із серцево-судинною системою та прожити довге життя, розповіли в Eat This, Not That.
Овес
Овес – чудовий вибір для зниження холестерину завдяки вмісту бета-глюканів, які допомагають вивести “поганий” холестерин з організму. Його можна використовувати у різних формах: овес на ніч дял сніданку, у форматі вівсяних пластівців, печива або додавати у смузі. Дослідження показали, що овес знижує рівень ЛПНЩ і поліпшує співвідношення холестерину. Крім того, овес зменшує запалення, що може підтримувати серцево-судинне здоров’я.
Інжир
Інжир корисний для здоров’я кісток і багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Всього у 3-5 сушених інжирів (40 г) міститься 100 калорій та 4 г розчинної клітковини. Розчинна клітковина допомагає знижувати рівень холестерину, зокрема ЛПНЩ, а тому включення інжиру до раціону може бути корисним для підтримки серцево-судинного здоров’я.
Квасоля
Боби можуть значно покращити здоров’я, знижуючи рівень холестерину і ризик серцевих захворювань. Вони багаті на вуглеводи, рослинний білок та клітковину, що робить їх корисними для харчування. Крім того, регулярне споживання однієї чашки консервованої квасолі може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ всього через декілька тижнів.
Яблука
Яблука – це потужний фрукт, багатий антиоксидантами та клітковиною, що підтримує здоров’я кишківника, зубів та дихання. Пектин в шкірці знижує рівень холестерину та покращує роботу серця, що необхідно для довгого та здорового життя.
Раніше OBOZ.UA розповів, скільки вуглеводів слід вживати щодня.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS