A A+ A++

Почему важно не переедать?

Ожирение – это один из главных факторов, который снижает качество и продолжительность жизни.

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • диабет второго типа;
  • рак;
  • ожирение печени (гепатоз);
  • апноэ во сне;
  • нарушение либидо, бесплодие;
  • болезни опорно-двигательного аппарата.

Основная причина накопления жира – избыток калорий: когда организм получает больше энергии, чем тратит. Но что делать, чтобы не переедать? Отказаться от любимых продуктов? Постоянно голодать? Диетологи говорят: нет.

Решение – это правило 80/20.

Это баланс между здоровым питанием и удовольствием. Оно предполагает:

  • 80% рациона должны составлять цельные продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, яйца, крупы, бобовые, молочные продукты. Эти продукты богаты водой, белком, клетчаткой и низкой калорийностью, что обеспечивает сытость.
  • 20% калорий можно оставить на любимое лакомство: шоколад, печенье, снеки или даже колбасу. Важно употреблять их умеренно.

Такой подход позволяет избежать жестких запретов, часто приводящих к срывам. Вы остаетесь сытыми и довольными своим питанием.

Наш организм нуждается в ключевых веществах для нормального функционирования:

  • незаменимых аминокислот из белков;
  • жирных кислот (омега-3 и омега-6);
  • витаминов и минералов (кальция, железа, магния, цинка и т.п.);
  • пищевых волокон для здоровья кишечника.

Правило 80/20 помогает обеспечить все эти потребности.

Среди споров по поводу лактозы, глютена или “вредности” мяса существуют основы, не вызывающие сомнений в науке о питании:

Не переедайте. Контролируйте потребление калорий, ведь это залог здорового тела.

Получайте все необходимые вещества из пищи. Сбалансированный рацион гарантирует, что ваш организм будет работать без сбоев.

Правило 80/20 – это не жесткая диета, а комфортный способ сохранять баланс между здоровьем и удовольствием. Следуя этому подходу, можно не только поддерживать вес, но и получать удовольствие от жизни.

Читайте также о продукте №1,который следует исключить из рациона, чтобы быстро сжечь жир на животе.

Узнайте, как похудеть, кроме калорий, по совету известного украинского тренера.

Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.

Oryginalne źródło: ZOBACZ
0
Udostępnij na fb
Udostępnij na twitter
Udostępnij na WhatsApp

Oryginalne źródło ZOBACZ

Subskrybuj
Powiadom o

Dodaj kanał RSS

Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS

Dodaj kanał RSS
0 komentarzy
Informacje zwrotne w treści
Wyświetl wszystkie komentarze
Poprzedni artykułWraca opłata OZE. Wiemy, ile będzie nas kosztować
Następny artykułProjekt Respektuj.pl – konkurs dla uczniów